一、行程概览与交通选择
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：登封→郑州→拉萨→登封。
交通方案：
1. 火车进藏（推荐）：从郑州站乘坐Z265次列车直达拉萨，车程约35小时。沿途经青海湖、可可西里，逐步适应海拔。
2. 飞机进藏：从郑州新郑机场飞拉萨贡嘎机场，航程约4小时。适合时间紧张者，但需注意高原反应风险。
3. 本地交通：登封至郑州可乘城际巴士或高铁（约1小时）。
二、详细行程规划
第一阶段：启程与适应（第1-3天）
· 第1天：登封至郑州，寄存行李后可选访二七塔。傍晚乘Z265次列车出发。
· 第2-3天：火车沿途欣赏风光，抵达拉萨后入住酒店休息，避免剧烈运动，适应海拔。
第二阶段：拉萨核心游览（第4-7天）
· 第4天：上午参观布达拉宫（需提前预约），下午逛八廓街，体验藏式甜茶。
· 第5天：早晨前往大昭寺朝圣，下午游览色拉寺观摩辩经。
· 第6天：赴纳木错一日游，观圣湖星空（注意保暖与氧气储备）。
· 第7天：自由活动，推荐罗布林卡或西藏博物馆，晚上观看《文成公主》实景剧。
第三阶段：返程与周边延伸（第8-10天）
· 第8天：可选羊卓雍措一日游或休整购物。
· 第9-10天：乘火车或飞机返程，抵达郑州后转回登封。
三、高原旅行必备贴士
健康准备：
1. 出发前一周停止高强度锻炼，可服用红景天。
2. 抵达后首日勿洗澡，多喝水，备好葡萄糖、布洛芬。
3. 随身携带氧气瓶，如有严重高反立即就医。
物品清单：
· 证件：身份证、边防证（若去珠峰等地区）。
· 衣物：冲锋衣、防晒帽、墨镜、保湿护肤品。
· 其他：充电宝、保温杯、零钱（寺庙香火钱）。
四、文化礼仪与注意事项
1. 寺庙内禁穿短裙、戴帽，禁指佛像，转经需顺时针。
2. 拍摄藏民前务必征得同意，勿踩踏门槛。
3. 旺季（5-10月）门票及住宿需提前预订，冬季部分景区关闭。
此路线融合中原启程的仪式感与西藏秘境探索，兼顾身体适应与文化深度，祝您旅途平安，扎西德勒。